klatka w domu

Witam Mam 19 lat,173cm wzrostu,ważę 60 kg jestem chudy i mam pytania dotyczące treningu w domu ale najpierw opiszę swój problem. Swój wygląd zawdzięczam przez złe odżywianie.Jako dzieciak byłem niejadkiem i niestety do tej pory mi to zostało.Rodzice jeździli ze mną do lekarzy,brałem różne magiczne lekarstwa,które nie rozwiązały mojego problemu.Co [...]

[...] powiem szczerze, ze widze efekty co do pleców, jest to chyba jedyna partia gdzie naprawdę się ona wyrabia po mału, a co do reszty to tragedia, moje łapy w ogole nie drgnęły, klatka prawie nic sie nie zmieniła objętościowo, a o brzuchu nie wspomne. Gdzie może leżeć problem? Pisałem już do dietetyka i wszystko opisałem, ale czekam na odzew jeszcze [...]

[...] Prośba moja natomiast jest taka żeby ktoś doradził mi jak wrócić do normalności. Poniżej ankieta. 1. WIEK: 38 2. WAGA: 105 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 105 -udo: 55 -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 20lat 6. DIETA: -białko: 100-200g -węglowodany: 200g -tłuszcz: 100-200g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nigdy [...]

Witam. Mam 22 lata, wzrost 172, waga około 67 kg. Ćwiczę u siebie w domu, aby po prostu dobrze wyglądać. Mam ławeczkę, hantle, sztangę łamaną, sztangę prostą oraz drążek do podciągania. Proszę o ocenę mojego planu treningu Push-Pull. Nóg nie robię ponieważ trenuję w piłkę nożną. Zamierzam ćwiczyć w niedzielę, wtorek i czwartek (Push-Pull-Push), [...]

[...] 30 min z rana) Wt: plecy - bic (wieczorem brzuch 15 min.) Śr: Barki - nogi +(bieganie na czczo z rana ok. 30 min) Czw: Brzuch wieczorem (15 min) Pt: Fbw (plecy, tric, bic, klatka, ale bez nóg i barków) + (bieganie z rana na czczo ok 30 min.) Sob: Brzuch wieczorem 15 min. Niedziela: Wolne Chiałbym znać waszą opinię na ten temat. Czy to zmęczenie [...]

[...] opcje. Cwiczenie wykonujemy w następujący sposób: -jedna noge kładziemy na lawce/krzesle za nami -druga noga robimy wykrok -tulow prostopadly do podloza przez caly czas -klatka wypieta, plecy proste, patrzymy przed siebie -schodzimy jak najgłębiej i gora! Cwiczenie można na początku sprawiac trudność w związku z utrzymaniem równowagi ale to [...]

[...] razy w tygodniu z przerwami 1/2 tygodnie jak jest wolne od szkoły, w domu robię ćwiczenia z własną masa ciała. Plan treningowy jako tako sam sobie ułożyłem: *W poniedziałek klatka+ręce KlATKA -wyciskanie na ławce 5x5 -wyciskanie hantlami na skośnej ławce 5x10/12 -rozpiętki na wyciągu 5x10 BICEPS -zginanie ramion z hantlami 5x10 -modlitewnik 5x8 [...]

[...] chipsy piwem niż tego ktory 4 razy w tygodniu jest na siłowni. Jeśli chodzi o mój plan treningowy to ćwiczę splitem i wyglada tak: biceps/brzuch, bary/plecy, nogi, triceps/klatka. KCAL: 2500 Codziennie 5g kreatyny, w dni treningowe miarka białka. Moim założeniem jest dobrze wyglądac i dobrze sie czuć. Czuć się postawny i pewniejszy siebie. [...]

[...] jak mam siłę dorzucę 3-5 serii przysiadów z trzymaniem talerzy 30 kg i ew. hip thrusty czy uginanie nóg w leżeniu z hantlem, jak ma mi kto podać. No i potem reszta plecy, klatka itd i tak 3x w tygodniu więc tygodniowo to wychodzi 15 serii wykroków, 15 martwego, 9 bułgar, 9 wspięcia na palce (na przemian na stojąco i na siedząco) i ew. te [...]

Dzień dobry, chciałbym zapytać na wstępie, czy plan, który wstawiam poniżej, został przeze mnie dobrze opracowany? Trenuję od kilku tygodni FBW w domu, jestem nowicjuszem. Zakupiłem ławkę, więc zmodyfikowałem plan pod nią. Ponadto pilnuję makro, zapotrzebowanie obliczone pod utrzymanie wagi, suplementuję kreatynę. Poniedziałek: Nogi -> Przysiad [...]

Zakładam ten temat po to aby przedstawić wam efekty mojej pierwszej "Masy" i będę traktował to jako mini dziennik w którym czasami umieszczał będę zdjęcia sylwetki, pomiary ciała i inne rzeczy aby monitorować efekty redukcji. Więc tak. Mam 15 lat i około 4 miesiące temu zacząłem swoją pierwszą masę startując z wagi 75 kg i około 17% bf. Wiem, że [...]

Witajcie, chciałbym się z Wami skonsultować odnośnie kolejnego treningu, otóż od około 7 miesięcy ćwiczę planem FBW (wklejam poniżej), częstotliwość jest różna, 2 lub 3 razy w tygodniu, wszystko zależy jak mi się ułożą inne plany (gram w piłkę nożną 2-3 razy w tygodniu, uczę się, pracuję i chciałbym jeszcze biegać 1-2 razy w tygodniu). Do [...]

Witajcie, zaczynam przygodę z siłownia. Potrzebuje na początek jakiś sprawdzony plan treningowy. Chciałbym aby plan był ukierunkowany w kierunku masy i ogólnie sprawności fizycznej dla zdrowia. Znalazłem gotowy plan ale trzeba by go sprawdzić i wnieść poprawki ponieważ np nie mam hantli. Mam tylko prosty gryf i ok 60 kg obciążenia + taką ławeczkę [...]

[...] przekonany Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): dawno nie trenowałem, ale kiedyś bicepsy to hantle 12,5 kg były , klatka wyciskanie seria jak pamiętam koło sztanga 40-50 kg (rekord 75kg) , hantle około 15 kg. Ciężko mi sobie przypomnieć, teraz kompletnie nie wiem bo dopiero co przyszedł [...]

[...] na siłownie, więc stąd moje pytanie - tez muszę ćwiczyc daną partię raz w tygodniu czy mogę zwiększyć ilość do dwóch z powodu mniejszej intensywności? Chciałem tak: PON. - klatka, WT - biceps, triceps, przedramię, ŚR. - przerwa , CZW. - plecy , PT. - brzuch czy PON. - klatka, WT - biceps, triceps, przedramię, ŚR. - plecy, brzuch, CZW. - klatka, [...]

[...] Pływanie jednak jest jednak lepszą formą ponieważ: - nie nadwyręzamy stawów, odciązamy kręgosłup. - pływając zrzucamy tłuszczyk ale ćwiczymy bardzo wiele grup mięsni (np klatka piersiowa) która przy bieganiu nie bierze aż tak czynnego udzału. -mozemy pływać wieloma stylami co pozwala nam na urozmaicenie treningów - przy pływaniu możemy [...]

[...] cm wzrostu i 67 kg wagi (33 lata). Chciałbym wiedzieć czy może w moim sposobie cwiczenia jest cos nie tak. Może powinienem cwiczyć z określonymi przerwami i nie na przemian (klatka-triceps i nogi-biceps) tylko najpierw tylko klatka, pozniej tylko triceps... Jak byłem mlodszy też próbowałem cwiczyc ale efekt był taki sam. Z góry dziekuje za pomoc. [...]

[...] Przyciąganie dolnego Face pull ( super seria z mniejszym ciężarem ) Biceps: „uginanie” na wyciągu z super seria na uginanie hantlem z rotacja - czy to ma sens? Barki klatka triceps Wyciskanie hantli siedzac Wyciskanie hantli na ławce skośnej Rozpiętki hantlami lezac Podciąganie sztangi (na barki) (super seria z mniejszym ciężarem) [...]

Witam jestem nowy. Średnio się znam na trenowaniu. Ćwiczyłem regularnie co drugi dzień przez dwa msc pompki, wyciskanie na klatę płasko, podnoszenie na biceps hantelkow , brzuszki na ławeczce, na monohydrat kreatyny. Wyglądało to tak że robiłem wszystko po 10 x 4 co drugi dzień. Mam " siłownie " w domu Maks na ławeczce to 65kg ale teraz to 60 mam [...]

Witam. Mój staż na siłowni to ok. 2 lata bez przerwy (2 lata temu) Teraz ze względu na prace od trzech miesięcy jestem skazany na ćwiczenia w domu. Mam hantelki, ławeczke (z regulowanym oparciem itp.) drążek i troche nakładu. Mój problem wygląda następująco. Jestem w domu z pracy po godzinie 18. Jem posiłek przedtreningowy, wypijam jakąś [...]